ما شاهد تعداد زیادی از آسیب‌هایی که بخاطر محل کار ما ایجاد می‌شوند هستیم که می‌توان از بروز آن‌ها جلوگیری کرد و مسلما پیش‌گیری بهتر از درمان است. در اینجا یک چک‌لیست چهار مرحله‌ای وجود دارد که می‌توانید از آن در محل کار خود استفاده کنید تا با خیال راحت، ایمنی کافی و حفظ سلامتی در آنجا حضور داشته باشید و از تبعات محیط کار جلوگیری کنید.
مرحله 1: صندلی شما
-
• نشیمنگاه خود را تا آنجا که ممکن است روی صندلی عقب ببرید.
-
• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما روی زمین صاف باشند و زانوها نیز، هم‌ارتفاع یا کمی پایین‌تر از نشیمنگاهتان باشند.
-
• قسمت پشت صندلی را با زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. مطمئن شوید که قسمت بالایی و تحتانی شما به طور کامل پوشش داده می‌شود. در صورت لزوم از بالشتک‌های بادی یا بالش‌های کوچک استفاده کنید. اگر یک مکانیسم تغییردهنده در پشت صندلی خود دارید (پیچ تنظیم)، از آن برای ایجاد تغییرات مکرر برای مادامی که روی صندلی نشسته‌اید استفاده کنید.
-
• جایگاه‌های دستتان (در صورت وجود) را تنظیم کنید تا در شانه‌های شما حالت راحتی ایجاد شود. اگر جایگاه‌های دستتان در مسیر دسترسیتان است، آن‌ها را بردارید.
مرحله 2: صفحه کلید (کیبورد) شما
یک جای کیبورد (میز کیبورد) می‌تواند موقعیت خوبی را برای دستگاه‌های دیگر (مثل کِیس کامپیوتر، پرینتر و ...) فراهم کند. با این حال، این دستگاه باید جا‌به‌جایی موس را فراهم کند، استفاده از زیرپایی را ممکن سازد و دارای یک مکانیسم ارتفاع و زاویه قابل تنظیم باشد. جای (میز) کیبورد نباید شما را بیش از حد از وسایل کاری دیگر مانند تلفن دور کند.
-
• خود را به صفحه کلید نزدیک کنید.
-
• صفحه کلید را مستقیماً در مقابل بدنتان قرار دهید.
-
• مشخص کنید که بیشتر از کدام بخش از صفحه کلید استفاده می‌کنید و صفحه کلید را مجدداً تنظیم کنید تا آن قسمت با بدن شما تنظیم شود.
-
• ارتفاع صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که شانه های شما حالت راحتی داشته باشند، آرنج های شما در حالت کمی باز (۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه) قرار داشته باشند، و مچ دست و دست شما صاف باشند.
-
• شیب صفحه کلید شما به وضعیت نشستنتان بستگی دارد. برای تنظیم شیب از جای کیبورد یا پایه استفاده کنید. اگر در حالت رو به جلو یا صاف قرار دارید، سعی کنید کیبورد را با زاویه منفی از خود دور کنید. اگر پشتی صندلی را کمی می‌خوابانید، یک شیب مثبت، مقدار کمی به حفظ موقعیت مستقیم مچ دست کمک می‌کند.
-
• مچ‌بندها می‌توانند به حفظ حالت‌هایی که در آن فشاری به مچ وارد نمی‌شود (از جمله فشار وارد شونده از طرف سطوح سخت پد) کمک کنند. با این حال، از مچ‌بند فقط باید برای استراحت کف دست‌ها در وقفه‌ی بین تایپ‌کردن‌ها استفاده شود. توجه داشته باشید که استفاده از مچ‌بندها هنگام تایپ کردن توصیه نمی‌شود! همچنین از استفاده از مچ‌بندهای بیش از حد گشاد یا مچ بندهایی که بالاتر از کلید اسپیس صفحه کلید شما قرار می‌گیرند، خودداری کنید.
-
• موس (نشانگر) را تا حد امکان نزدیک به صفحه کلید قرار دهید. قرار دادن آن روی یک سطح کمی شیب دار یا استفاده از آن بر روی یک موس‌بریج* که بر روی کی‌پد قرار می‌گیرد، می تواند به نزدیک‌تر شدن آن کمک کند.
اگر جایگاه کیبورد قابل تنظیم ندارید، ممکن است لازم باشد که ارتفاع سیستم یا ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید، یا از یک کوسن صندلی استفاده کنید تا یک موقعیت راحت داشته باشید. اگر پاهایتان آویزان است، به یاد داشته باشید که از یک زیرپایی استفاده کنید.
مرحله 3: موقعیت صفحه نمایش، نوشته‌ها و تلفن
موقعیت نادرست صفحه نمایش و نوشته‌هایتان می تواند باعث ایجاد وضعیت‌های نامطلوب شود. صفحه نمایش و نوشته‌ها را طوری تنظیم کنید که گردن شما در حالت بدون فشار و آرام قرار گیرد.
-
• دسکتاپ را مستقیماً در مقابلتان و بالای صفحه کلید خود قرار دهید.
-
• بالای صفحه را تقریباً 2 تا 3 اینچ بالاتر از سطح چشمتان در حالت نشسته قرار دهید. (اگر از عینک استفاده می‌کنید، صفحه را تا یک سطح خواندن راحت و مناسب پایین بیاورید).
-
• حداقل به اندازه‌ی یک طول بازو، از صفحه دور بنشینید و سپس فاصله را برای دید خود تنظیم کنید.
-
• با قرار دادن دقیق دسکتاپ مقابلتان، تابش خیره کننده را کاهش دهید. اگر لازم است نوشته‌ای را بخوانید، آن را بین دسکتاپ و صفحه کلید، در یک پایه مخصوص قرار دهید؛ اگر فضای کافی وجود ندارد، نوشته را روی یک پایه‌ی نگهدارنده که در مجاورت صفحه قرار دارد قرار دهید.
-
• صفحه را با زاویه‌های قائمه نسبت به پنجره‌ها قرار دهید.
-
• تابش‌های خارجی را در صورت لزوم تنظیم کنید.
-
• تنظیمات زاویه و صفحه کنترل عمودی را انجام دهید تا میزان تابش نور خارجی بر صفحه، به حداقل برسد.
-
• روش‌های دیگر برای کاهش تابش خیره کننده، استفاده از فیلترهای تابش شیشه، فیلترهای نوری یا چراغ‌های کار کمکی است.
-
• تلفن خود را در محل دسترسی آسان قرار دهید؛ پایه تلفن می‌تواند کارآمد باشد. از هدست و اسپیکر تلفن برای از بین بردن مشکل دسترسی به گوشی استفاده کنید.
مرحله 4: مکث و وقفه
پس از تنظیم درست موقعیت رایانه خود، حال وقت آن است که از عادات کاری مفید استفاده کنید! مهم نیست که محیط چقدر خوب و مطلوب باشد، وضعیت‌های ایستا و ثابت برای طولانی مدت، گردش خون را مهار می کند و به بدن شما آسیب می رساند.
-
• هر 20 تا 30 دقیقه، استراحت های کششی 1-2 دقیقه‌ای کوتاه داشته باشید. بعد از هر ساعت کار، حداقل 5 الی 10 دقیقه استراحت کنید یا کارهای خود را تغییر دهید. همیشه در هنگام استراحت ناهار سعی کنید از رایانه خود دور شوید.
-
• با استراحت و تمرکز مجدد منظم چشم، از خستگی آن خودداری کنید. از مانیتور دور شوید و روی چیزی در فاصله‌ای دور تمرکز کنید.
-
• با پوشاندن آن‌ها با کف دست خود به مدت 10-15 ثانیه چشم خود را استراحت دهید.
-
• هنگام کار از وضعیت نشستن صحیح استفاده کنید. تا حد ممکن در حرکت باشید.
-
* اطلاعات تهیه شده توسط UCLA Ergonomics
گردآوری:یاسمن سبحانی | سیما خرم‌نهاد
نظر شما در مورد مقاله :
